2011. május 30., hétfő

Öcsköst kérek csak

Meg vagyok én húzatva. :o) A suliestre egy kedves dalt tanultak meg az elsősök, aminek a refrénje az, hogy "mert jóságért apu mindent ad, de én egy öcsköst kérek csak". És ezt napjában többször is hallom és talán ennek köszönhetően úgy ébredtem fel, hogy legkésőbb a 37. szülinapom után kéne teherbe esnem. :oD És akkor már jó lenne, ha mindjárt ikrek lennének, mert akkor eljátszhatnának egymással, mert a kicsik is nagyok lesznek már hozzájuk.

Egyszóval megbuggyantam. :o) Na, mindegy, majd elfelejtik a nótát, bár kétségtelenül és háromgyerekes anyuka akartam lenni, csak közbejött a három örökölt fiam kamaszkora, amire Jeti azt mondta, hogy még két kamaszkort kibír, de ne tetézzem még hárommal. :o)

Viszont rájöttem, hogy csak az irányítópult nem működik, úgyhogy javasolhatom mindenkinek, hogy amíg még beengedi a rendszer a blogjába, ellenőrizze, hogy a Beállítások/Alapbeállítások fülön állítsa a hatodik helyen a [Látható legyen a "Bejegyzés szerkesztése" ikon?]-t állítsa igenre. Így aztán, amikor huncutkodik a blogger, akkor a saját blogunk bejegyzései alatt látható kis ceruzára kattintva bejön a bejegyzés szerkesztése oldal, ahol simán kattinthatunk az Új bejegyzésre fenn a füleknél és így - mint én - írhatunk egy új bejegyzést. Aztán, ha van kedvünk, a Beállítások/Email és mobileszközök oldalon adjunk meg emailcímet és állítsuk azonnali közzétételre, aztán akkor még emailt is küldhetünk a címre, akár olyat is, amiben sok-sok kép van (így nem kell egyesével töltögetni). Utóbbi esetben azonban nem árt tudni, hogy a képek után jelenik meg a szöveg és a bejegyzés címe az email címe lesz (viszont feladót legalább nem ír bele). Tehát adott esetben 12 kép Önnek, ha a Picasa3 javaslatát nem írjuk felül. :oP

A másik tanácsom azokra vonatkozik, akik 4-es Firefoxot használnak és hiányzik nekik, hogy a program kilépéskor felajánlja a megnyitott lapok mentését. Ezt ugyanis többé már nem teszi automatikusan a Firefox, de ha mondjuk éppen az IKEA webshopjában böngésztünk és rosszul esik, hogy ilyen-olyan okból ki kellett lépni az alkalmazásból, mielőtt még igazi döntést hozhattunk volna, akkor a következő indításkor a Firefox/Előzmények/Előző munkamenet helyreállítása menüponttal újra behívhatjuk ezeket az oldalakat és elmerülhetünk ismét a fali polcok lenyűgöző világában.

Uff! Szóltam!

Indulok aludni - bár nem vagyok görög. A mai nap egy nehéz éjszaka nappala volt, még a német elöljáró szavak világába és a magyar szóösszetételek országába is elkalauzoltak, egy szó mint száz: hulla vagyok és remélem, hogy holnap ötös lesz Fiam-13 nyelvtandolgozata és képes leszek egyedül német házifeladatot írni. :o)

Áhá!

Nem tudok belépni hagyományos módon a bloggerre, de a bejegyzés szerkesztése ikonra beengedett. Ötletszerűen kattintottam rá, de bejött az oldal. Úgyhogy most átállítom az emailes publikációt azonnal közzéteszre és ha délután lesz időm, írok pár sort még.

Csak hátha másnak is van ilyen belépési problémája. :o)

2011. május 27., péntek

Alapanyagcsere kiszámítása

Zsuzska kérdezte és mivel egy kommenthez sok a válasz, ezért inkább írok egy bejegyzést róla.

Az alap anyagcserének (RMR) a képlete:

RMR (férfi; kcal/nap) = (9,99 × TT) + (6,25 × TM) - (4,92 × ÉK) + 5

RMR (nő; kcal/nap) = (9,99 × TT) + (6,25 × TM) - (4,92 × ÉK) - 161

Ahol a
TT = testtömeg (kg)
TM = testmagasság (cm)
ÉK = életkor (év)

Így tehát az enyém például
RMR (Altair) = (9,99 × 87) + (6,25 × 170) - (4,92 × 36) - 161 = 869,13 + 1062,5 - 177,12 - 161 = 1593,51 kcal/nap

Ez az érték csak jövő szombattól érvényes rám, mert akkor leszek 36 éves. ;o) Persze ez csak vicc volt, mert 35 évvel végig számolva csak éppen 4,92 kcal-ával ehetnék többet. :o)

Itt meg is állhatnánk, de ha definiáljuk a nyugalmi alapanyagcsere (Resting Metabolic Rate) fogalmát, akkor rájövünk, hogy ez csak akkor vonatkozik ránk, ha alszunk, de ugyebár nem aluszunk át 24 órákat. Hát, akkor hogyan tudjuk meg a tényleges napi energiaszükségletünket?

Két út is van rá. Egy egyszerűsített, ami faktorokkal számol és egy bonyolultabb, ami óráról-órára lebontja a napi tevékenységekre a napot és a tevékenységek faktoraival szoroz.

Kezdjük az egyszerűbbel:

SzabadidőtevékenységFizikai Munka
KönnyűMérsékeltNehéz
férfiférfiférfi
Nem aktív1,41,41,61,51,71,5
Mérsékelten aktív1,51,51,71,61,81,6
Igen aktív1,61,61,81,71,91,7

A faktorral meg kell szorozni az alapanyagcserét a következőképpen:
Ha egy hölgy - mint én - könnyű fizikai munkát végez (irodai munka, adminisztrátor, háziasszony), akkor kiválasztja a Nem aktív, Könnyű/nő címek találkozási pontjában látható 1,4-et és az órákra lebontott alapanyagcserét (= RMR/24) a következőképpen szorozza meg:

tevékenységfaktoridő (h)eredmény
alvás1,08531,17
könnyű munka1,48743,638
nem aktív1,48743,638
Összesen:2018,446

Ennyi őlustaságom napi energiaszükséglete.

Ha a szabadidőmben mondjuk legalább mérsékelten aktív volnék (például gyomlálnék estig), úgy a fenti táblázatból az 1,5-t kéne kiválasztanom a Mérsékelten aktív sor és a Könnyű/nő oszlop találkozási pontjáról és a nem aktív helyén azzal a faktorral kéne szoroznom. Ha majd élelmiszermérnök leszek egy üzemben és sokat talpalok, de otthon csak pihegek a kanapén, akkor a Mérsékelt/nő oszlopból az 1,5 fog rám vonatkozni. Ha esetleg ráadásként eljárok napi egy órát úszni, akkor az úszás faktorát is belevehetem így:

tevékenységfaktoridő (h)eredmény
alvás1,08531,17
mérsékelt munka1,58796,76
nem aktív1,57697,16
úszás-1344,52
Összesen:2369,61

A különböző sporttevékenységek faktorait a tápanyagtáblázat nem adja meg, hanem az óránként és testtömegkilogrammonként elhasznált kalóriát tünteti fel egy táblázatban (ide csak a leghétköznapibbakat írom):



Sporttevékenységférfi
(kcal/kg/h)

(kcal/kg/h)
Autóvezetés1,601,44
Evezés (3 km/h)3,623,26
Futás (lassú, közepes)6,0-10,05,4-9,0
Gimnasztika4,14-14,203,73-12,78
Kerékpározás (3,5 km/h)2,542,29
Kerékpározás (8,5 km/h)3,483,13
Kerékpározás (10 km/h)4,283,85
Kerékpározás (15 km/h)6,055,45
Kerékpározás (20 km/h)8,567,71
Kerékpározás (30 km/h)12,0010,80
Lovaglás4,063,65
Síedzés11,009,90
Torna, reggeli3,002,70
Úszás (1,2 km/h)4,40/td>3,96
Úszás (1,8 km/h)5,404,86
Úszás (3,0 km/h)10,729,37

Így tehát
Úszás = 3,96 × 87 kg × 1 h = 344,52 kcal

Érdekességképpen néhány  gyakrabban végzett tevékenység faktora rám kiszámítva (RMR/24 = 66,39625 kcal/h):

tevékenységfaktorenergiaszükségletem
varrás1,599,59
takarítás, könnyű2,7179,27
takarítás, könnyű3,7245,67
vasalás1,492,95
főzés1,8119,51
gyomlálás2,9192,54
veteményezés4,0265,59
kapálás4,4292,14
gyümölcsszedés3,4225,75
tánc, tenisz4,2-6,3278,86-418,30
atlétika6,3418,30
nyugodt ülés1,279,68
séta teherrel4,0265,59
séta lassan3,0225,75
séta normál ütemben3,4225,75
séta hegynek fel3,0199,19
séta hegynek fel teherrel4,6305,42

Nohát! Mint látható, akár órákra lebontva is kiszámítható, hogy mennyi energiát igényel egy-egy nap. És akkor most hálából, amiért vagytok ilyen aranyosak és elolvastatok, a fogyókúrázók kedvéért elárulok egy titkot: ha már meg van az alapanyagcsere és fogyni akartok, akkor szinte felesleges is tovább számolgatni, egyszerűen egyetek annyit, amennyi csak akkor járna, ha átaludnátok a napot (vagy egy kicsit kevesebbet) és fogyni fogtok. Ilyen egyszerű.

Nálam ez úgy néz ki, hogy ha átaludnám a napot, akkor 1593,51 kcal-t fogyaszthatnék (alvaevés, mekkora királyság lenne már?! Garfield rulez), de az lekerekítettem 1500 kcal-ra, aztán mivel olyan programot használok, ahol 1200 vagy 1400 kcal-t lehet beállítani korlátnak, az 1400 kcal-t választottam. Higgyétek el, hogy korszerű étrend mellett (saláta, sok gyümölcs és zöldség) egyáltalán nem érzek éhséget. Sőt ma már előfordul, hogy este még meg kell ennem valamit, mert nem értem el az 1200 kcal-t anélkül. Pedig eleinte nem kaptam ám vacsorát a húzós ebédek (gulyásleves kenyérrel) miatt. ;o)

Ami nagyon fontos! 1200 kcal-nál minden nap többet KELL ennetek. Egyrészt, mert az alatti kalóriabevitelen a szervezet takarék üzemmódra kapcsol és bár továbbfogytok, de sokkal lassabb ütemben, azon túl a leadott kilók a fogyókúra végével normál étrenden sokkal hamarabb jönnek vissza, mert a szervezetetek "emlékezni" fog a "nagy éhínségre" és nem tudja, hogy azt szándékosan, táplálékbőség idején önkéntesen végzett megszorításként tettétek vele! Azon kívül 1200 kcal-nál a bevitt energia tápanyagösszetétele is nagyon fontos szempont, ezért dietetikus és felkészült kórházi személyzet nélkül TILOS így étkezni. Vannak (voltak) intézmények, ahol a hatékonyabb fogyás érdekében a páciensek befeküdhetnek (befeküdhettek) és 1000 kcal-s, jól összeállított étrendet ehettek, illetve napi 1-2× gyógytornász segítségével mozoghatnak (mozoghattak). Általában extrém elhízott személyeket vesznek fel, akiknek kell a nagy lökés, hogy motiváltak legyenek az életmódváltoztatásra, illetve akiket a hagyományos módon a fitneszedzésen nem ajánlatos átmozgatni, mert különböző ízületi és keringési problémáik lehetnek, ami veszélyes az esetükben. De természetesen - hiszen Mo-ról van szó - jelentősebb összegekért kisebb túlsúllyal is be lehetett kerülni. :o)

A táblázatokat a Dr. Bíró György, Dr. Lindner Károly: Tápanyagtáblázat c. könyvéből vettem.

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...